SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • [...] biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie). Na początek zgłębiam się w lekturę tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oraz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jestem strasznie szczupły i mam zamiar przybrać parę kilogramów oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-03-22 22:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-01-28 01:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod redukcje ew.poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2013-03-03 10:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze tygodnie na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tej pory zrzucilem 2.5kg (z 77.3 na 74.8) i chcialbym kontynuowac dalsza redukcje, jednak jest jedna rzecz ktora nie daje mi spokoju - forma treningu. Chodze na silownie 6 razy w tygodniu, spedzajac na niej 1-1.5h kazdorazowo i robie trening calego ciala - od jazdy na rowerku treningowym polaczonym z cwiczeniem hantelkami 0.5kg do momentu, az [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3812 Data: 2018-06-12 15:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki, dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. Jakiś miesiąc temu zacząłem redukcje, na początku tylko dieta, teraz 2 tyg. już biegam (może trochę więcej nawet), ważyłem 60 kg, aktualnie ważę 56- 57 kg. Przeglądając sobie wątki na forum i diety do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-04-23 21:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli nie split, hst fbw to co?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo ani klatka ani bic, nic nie podskoczylo. Pojawilo sie za to cos nowego i niesamowitego! Malutka lipomastia! Jednak nie poddalem sie, postanowilem sprobowac hst jeszcze raz, tym razem zaczely sie wakacje, mialem wiecej czasu na diete i regeneracje. Tym razem moim sojusznikiem miala byc kreatyna! Ten niesamowity srodek, ktory wedlug zapewnien [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2008-08-11 20:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cześć tak wygląda mój cykl, od jutra dorzucam metkę 1-18 test enan 500mg/week 11-18 metanabol 30/40mg ed w trakcie cyklu wrzucałem hcg 5000ui w 8 tygodniu, kolejny raz dam w 16tyg do tego exe 1 tabletka raz w tygodniu po 18 tygodniu mam zamiar przejść na redukcję i tutaj mam kilka pytań 1. jest sens dorzucać jeszcze jakiś środek do końca masy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2015-03-29 21:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aknenorim + doping

    Temat
    Doping

    Mam pytanie do was . chodzi mi o zapodanie aknenorminu podczas cyklu . generalnie trądzik mam od pewnego czasu ( zaczął się jak wjechalem na pierwszy cykl ) raz jest gorzej raz lepiej wszystko zależy od tego co biorę . staram się omijać środki silne . No ale niestety i tak wysyp jest głównie twarz . plecy ok trochę barki Ale to pojedyncze Syfy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2015-01-26 21:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps pompki na poreczy dipsy tylko ze w pozycji na triceps 4 seriie( tutaj mam co dotego watpliwosci czy jest sens 2 razy dipsy robic mimo, iz robie juz je na klatke) Wycisk. francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie sr plecy + biceps plecy Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2018-11-18 13:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Masę - Co zmienić-dodać-ująć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące ćwiczyłem bez Planu Uprawiane inne sporty : Raz dwa razy w tygodniu Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławeczka, Hantle, Gryf Prosty, Gryf Łamany, Drążek, Obciążenie w sumie 80kg Dieta : Aktualnie nie stać mnie na dobra dietę, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2013-05-16 09:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obrona przed gwaltem

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] jest to olbrzymi cios psychiczny zarowno dla niej jak i dla osob bliskich. Mozna sie zaopatrzyc w jakis gaz,paralizator ale psychika kobiety ktora spotyka to pierwszy raz nie pozwoli jej na racjonalne uzycie tych pomocy. Mam pytanie moze macie jakies doswiadzczenie w tej kwestii. Mysle ze podzielenie sie wiadomosciami pomoze uniknac takich [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5219 Data: 2001-12-09 18:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do brania kreatyny...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam all. Mam mały własny temacik co do brania kreatyny. Pierwszy raz brałem to przez pierwsze 7 dni brałem 3 X 5 gram rano po treningu i wieczorem, wszytko na pusty żołądek itp. pożniej zszedłem do 2X 5 po treningu i rano i tak wykończyłem 250 gram multipowera w ok 3-4 tygodnie już nie pamiętam, w każdymn bądz razie efekty naprawde były już w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2003-06-07 23:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny / biceps ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-10-06 14:37:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3985 Data: 2011-06-21 16:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam pytanie. Na dniach kupuje odzywki: shock, xpand ex pump, animal flex, witamin am pm, anticatabolix, amino 5400 i lipo x pack. Teraz jak to rozlozyc ? Ja myslalem tak dt. Przed sniadaniem 2 tabs amino, po flexa. Przed tren shock + 10g anticatabolix + lipo. Podczas tren co 20 min 3 * 3 tab amino. Po tren 3 tab amino + xpand + 10g [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2011-09-25 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycje modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-02-06 16:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2023-02-12 13:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcialbym zaczac od nowa

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] (dość poważny) i od dwóch lat nic ze sobą nie robiłem i wiadomo co się stało zarosłem tłuszczem. Mam 184 cm wzrostu i 107 kg wagi chciałbym to spalić zredukować. teraz moje pytanie co byście polecili jakie odzywki na spalanie/redukcji i z czym to połączyć żeby fajnie wracała siła i rozbudowa mięśnia. dodam ze śmigam na siłownie od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-03-30 11:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki stojac 1 serja na koniec). Kaptury : (usemki z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-11-28 09:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O Sylwetce,Rzeźbie oraz Aerobach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu sylwetki(brzuch,grzbiet oraz nogi). Kiedyś chodziłem 8 miesięcy do siłowni,więc zielony nie jestem...teraz znów zacząłem ćwiczyć (ćwiczyłem niedawno z przerwami miesięcznymi,parę razy). Od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2003-08-05 02:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)